treeni @ Fysio-body

Mm tänään ihan syystä oli tarkoitus lähteä treenaamaan “paremmille” saleille, koska perussalillani kaikki taljat rupeaa olemaan rikki, pukeiltaveto on vaikea toteuttaa, ja löytyyhän niitä syitä.. mm. vaihtelu virkistää

Treenasin myös vatsaa, erittäin kesysti, koska tuolla on tosi hyvät laitteet vatsa treeneihin.

Treeni

warmup

Leuat lev.mo. 12x BW

Alatalja V-kahva 20x 75kg

Alaselkä kone 14x 30kg, 14x 50kg

Ylätalja eteen + taakse lev.mo. 10+10x 80kg

Pukeilta veto 14x 160kg

Selkä

Pukeilta veto 12x 200kg, 9x 210kg, 5x 220kg

Alaselkä kone 14x 60kg, 13x 65kg, 12x 70kg

Selänojennukset 20x + 0kg, 15x + 20kg, 14x + 25kg

T-kulmasoutu 14x 40kg, 14x 80kg, 12x 90kg, 9+C x 100kg

Alatalja suora tanko lev.mo 14x 80kg, 12x 90kg, 10x 100kg
Leuat leveä mo. 9x +15kg, 8x +20kg, 6+PRx + 25kg
Pecdec väärinpäin kone 12x 40kg, 10x 50kg

Ylätalja W-kahvalla 10x 100kg, 9x 110kg

Hauis

mo. hkääntö talj. 15x 50kg, 14x 55kg, 13 x 60kg + N

Hammerkääntö kp 12x 20kg, 11x 22.5kg, 10x 25kg + N

Yhdenk. tuettu hkääntö talj. 14x 20kg, 13x 25kg, 12x 30kg, 11x 35kg +N

Hercules Curls @ristik.t. 16x 15kg, 14x 20kg, 12x 25kg, 10x 30kg

Vatsa

Rutistuskone 12x 35kg, 12x 50kg
Vartalonkierto koneessa 12x 50kg

Vatsarutistuskone 14x 60kg, 10x 80kg, 8+PRx 90kg +N

Pukit oli ehkä karvan verran ylempänä kuin olen tottunut. Viimeinen sarja meni hieman mönkään jo alussa koska painot hankasivat jo ylösnostossa häkkiin, ja piti sitten tuon ” 5 plates ” :sin kanssa lähteä kävelemään muutama askel ylävasemmalle.
Fysion alaselkä koneesta diggaan, koska siinä on se ihme vipuvarsi jolla saa auttaa painot ylös, ja myös vyö jolla voi hirttää pepun penkkiin .
Selänojennus laitteessakin oli mahdollisuus paljon suurempaan liikerataan.

Leukoja tein kolmessa eri rekissä. Eka sellaisessa tangossa jossa on tehty päälle  vapaa aukko. Ehkä otin liian leveen otteen koska ei oikein onnistunut.
Toiseksi tein ihan normi suorallla tangolla. Ja kolmas oli sitten leveä hammer-ote.

Pecdec laite väärippäin, en ees tajua miks lähin tekeen ko. liikettä koska tuntuma oli ehkä liikaakin Deltoid posterior  headiin. No tulipa tuokin kokeiltua. Muutenkin nuo pehmustetut kädensijat sattui .. ei hyvä.
Ylätalja ja alatalja ko. salilla on aika onnettomia koska pakoissa on aivan liian vähän painoa, jopa mullekkin liian vähän. Ylätaljassa huimat 90kg.. ja yrittämällä sain juuri 2x 10kg platea kiinnitettyä , mutta enempää ei olisi kyllä millään saanut lisättyä. Tuo kahvakin oli ihan friikki: liian leveä omaan tarpeisiini.

Hauikselle melko normi treeniä. Tuon ristikkäistaljassa tehtävän hercules curlin otin, koska fysiolla tuo ristikkäistalja on mm. tarpeeksi korkea , ja ei siis tarvitse mennä kumaraan, koukistaa jalkoja, niinkuin toisella salilla.

Rutistuskone mm en pidä, liian helppo chiitata. Hyvin aktivoi lihaksia vatsan seudulta lähtö asennossa, mutta kun päästään liikeradan puoleenväliin, tulee liikkeestä melko helppo koska pelkkä omanpainon hyödyntäminen riittää jo viemään vastuksen loppuunasti. Rasittavaa yrittää pitää liike teknisesti kuosissa, ja samalla yrittää keskittyä toistoihin, hengittämiseen..

Tuo toinen “vatsarutistuskone” ( en tiedä oikeaa nimeä ) on sellainen , jossa yläkroppa ja alakroppa yrittää “linkkuveitsimäisesti ” rutistaa vatsanseudulle. Yksi parhaimmista vatsakoneista mitä koskaan oon tehnyt,Mee likey!

Edit:

Sain eilisestä melko pahasti latsini jumiin. Niin siis eileen kiipeilin mäntyjen latvaan ja katkoin sieltä tullessani kaikki oksat, eli ns karsin puita. Sitten vielä maassa sai karsia ne oksat. Sopivat puut kuivamaan ja loput , havut, kärräsin kärryillä tuonne kauas.
Hassua kuinka puuduttavaa tuo edestakainen puun nylkyttäminen sellaisella leipäveitseillä onkaan! Löin veljeni kanssa vetoa että kauanko aikaa menee kun sahaan sellasesta reiden paksuisesta oksantyngästä slicen irti. Tyhmä veljeni vannoi että reippaasti yli 2min ja itse väitin että ei edes 1 min. No pakkohan sitä oli pistää parastaan etten joutuisi syömään sanojani ja menettämään ylpeyttäni. Tiukille meni ! Muistelin , että: ” Ei se vaikeaa voi olla, koska sahasin itse ko. oksan poikki in a matter of seconds.. ” Mutta joo en ottanu huomioon että painovoimalla oli osuutensa.
56 sekuntia!

Luultavasti perjantaina odottaa sitten itse puiden kaato, ja mä niin tiedän kuka pääsee heiluttaan kirvestä ..

Tsekatkaa kaitsu 4weeks out 281 LBS :

Ja Big Nasty Mario:

Ja jos jollain ei oo vieläkään Olympia fiilis , ehkäpä tämä auttaa:
2010 Mr Olympia 30 seconds Promo

Torstaina sitten olkapää, epäkäs ja vatsa treenien parissa.
Ja huomenna tosiaan pitäisi olla lenkki päivä, en oo varma vielä , mutta mietin aamulla kellon herättäessä uudestaan sitä että onko mäkijuoksujen aika

“It’s kinda funny
How life can change
Can flip 180 in a matta of days” =)

Piti olla huono treeni mut eih

Viikonloppu meni erittäin vähällä määrällä ruokaa, sekä aerobista oli myös. Painosta en osaa sanoa mitn, muutakun että miinusta ainakin, luultavasti paljon. No ynnäilin heti että tulevasta viikosta tulee surkea viimeisiin treeneihin verrattuna. Mutta ei näköjään.

Treeni

warmup

pystyp. kapea o. tangolla 20x 5kg

kapeapenkki smith 20x 55kg

Flyers @ ristikkäist. 20x 25kg

ojentajap. @ talja 30x 50kg

Tasapenkkip. ? x 50kg, 15x 80kg

Rinta

Tasapenkkip. tangolla 15x 100kg, 8x 120kg, 4x 130kg

Vinopp. kp 16x 30kg, 15x 38.5kg, 12x 40kg, 9x 45kg

Flyerit maaten kp 12x 27.5kg, 11x 30kg, 12 x 32.5kg

Ojentaja

Dippi 12x +30kg, 9x +50kg, 5 x + 70kg

Ranskp. kp yhd.k. 15×20kg, 14x 22.5kg, 13/11+Cx 25kg

Skullcrusher @ smith 12x 50kg, 9x 50kg, 9x 55kg

Yhd.k. Ojentajap. talj. vo. 14x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg+ N

Rinnalle yllättävän hyvä treeni, kaikesta viikonl. jutuista huolimatta. Yleensäkkin noista mp5 soittimista on kauhea harmi vain. Tulee säädettyä ja aikaa kuluu aivan liikaa sarjojen välissä tuohon laitteeseen. Ehkä juuri sen vuoksi vinop. kulki hyvin?

Keskeytys tähän väliin. Mä niin spygeen koko yön! And It’s fakin aussooommmmeeeeeeeeee!!!!!!

Nojoo sitten emt, hitto en jaksa selittää miten noi meni, ihan hyvin kai? Who cares.

Otin video matskuaki , joo kerrankin , mutta tehän ette niitä näe ennenkuin lahjoitatte mulle 10€ niin annan salasanan että pääsette katsomaan niit

Nojoo ei , en saa niitä tälle koneelle, mut katsotaan , katsotaan, nyt liian shokissa tälläiseen. Bye

angs.. aerobista

Samaa settiä kuin eileenkin.
Aerobinen

Juoksua 800m
Mäki sprintti + palautus alas 5x ylös+alas , 6x ylös+alas
Juoksua 800m

Mitä nyt tuosta mainita.. tarkoitus oli lähtee klo 9.30 mutta en vielä silloin ollut saanut itseäni liikkeelle, vaan jäin vielä sängynpohjalle mietiskeleen elämän menoa. No klo 12.20 oli sitten pakko nousta ja virkistää mieltä. Samaa spyge settiä.. tauko meni maassa istuen ja toivoen että tälläkertaa jtn tulisi uloskin.

edit. Oma kone näyttäisi olevan hieman rikki ja pelottaa että kaikki ne hyvät muistot , kuvat, videot, kaikki taitaa kadota.. :/  Rasittavaa lähteä etsimään uudestaan kaikki hyvät kirjainmerkit kaikkiin hyviin linkki sivuihin etc. äh elämä sux

Aerobinen

Aamulla klo 10 ylös ulos ja lenkille, tyhjin vatsoin ofk.
Eli aerobisena mäkijuoksuja tuolla metsän tiheikössä sellaisella metsäpolulla. Pitää vain aina katsoa ettei törmää karhuun juoksennellessa, en nimittäin näin aamusta jaksaisi ruveta painimaan

Aerobinen

Juoksua 800m
Mäki sprintti + palautus alas 5x ylös+alas , 6x ylös+alas
Juoksua 800m

Tänään otin yhden kierron lisää tuohon viimeiseen sarjaan. Eli kunnon tauon pidin vasta noiden ensimmäinsen viiden sprintin ja palautuksen jälkeen. Oikeastaan tää tauko meni siihen että pitelin vatsaani ja odotin että sieltä jtn tulisi ylös, mutta eipä sieltä oikein muutakun sappinesteet voinut tulla, ja nekään ei kyllä helposti näytä irtoavan. Muistaakseni jo neljännellä (?) sprintillä rupesi tulemaan “oksu” - reaktiota, ja olin jo varma että viidettä sprinttiä ei tuu, koska yleensä nuo kakomis refleksit aina vain pahenee.. Tauko sellainen, että hengitys hieman tasaantuu, ja uusiksi.
Tuon viimeisen otin vain ylös asti , eli en ottanut sitä hölkän tapaista kävely-hölkkää alas, vaan jatkoin suoraan tuohon kotiin juoksuun.

Juoksun päätteeksi n. 45min  syömättä. Tein vielä pientä vatsatreeniä, ja kävin suihkussa. Sitte pääsikin syömään kalaa

Huomenna jos saisi vielä jotain aerobista kehiteltyä erittäin kiireelliseen päiväohjelmaani, niin ois jepa!

mmmm..

En oikein saanut yöllä nukuttua. Vielä klo 2 olin hereillä ja päätin kuunnella jotain hienoja biisejä , jos se olisi vaikka tuonut unen paremmin. No eihän tuo mp5 toimi koskaan kun sen toivoisi. Loppujen lopuksi saldo: Käteen pieni viiltohaava ja musertunut mp5  soitin

Mua hieman häiritsee kun koulussa on yks vaihtari. Ei se mitään, vaihtarit on kivoja, mutta se näyttää mulle aina kieltä. .. .  . .  Ja mä vaan hymyilen sillä. Ja siis tämä vaihtari on tyttö, en sallisi poikien näyttävän mulle kieltä tai mitään muutakaan

Salilla oli muutenkin ihan outo fiilis tänään, aivan kuin odottaisin jotain.. toivottavasti en odota turhaan, sekoan muuten .

Treeni

warmup

Reisiojennus 15x 180kg

Reisikoukistus 20x 150kg

Prässi 14x 180kg

Pohjenostot istuen 22x 66kg

Pohjenostot prässissä 14x 135kg

Etureisi

Reisiojennus 15x 210kg, 13x 225kg, 12x 240kg, 11x 255kg

Kyykky 10x 100kg , 12x 120kg, 11x 140kg, 10x 150kg, 5+PR x 160kg

Pallokyykky kp 14x 20kg, 14x 27.5kg, 12x 32.5kg, 12x 38.5kg

Reisijännitys vastuksella 14x 90kg, 13x 95kg,  14x 100kg + Staat. (2sek)

Takareisi

GHR neg. 8x, 8x, 9x

Reisikoukistus koneessa 15x 172.5kg, 12x 187.5kg, 9x 200kg

Reisikoukistus maaten talj. jalkak. 12x 15kg, 10x 20kg, 8 x 25kg

Pohkeet

Pohjenostot istuen 22x 72kg, 19x 81kg, 18x 90kg + N

vp.

Pohjevedot giryalla 14x 12kg, 14x 12kg, 14x 12kg

Pohjenostot prässissä 3-way 5+5+5 x 165kg, 5+5+5x 172.55kg, 5+5+4x 180kg
Etureidelle ihan hyvä treeni. Ainut miinus oli tuo kyykyn viimeinen sarja jossa “lopetin” kesken. Esim tuon kuudennen toiston jätin suosiolla, kun ei huvittanut, vaikka se olisi varmasti tullut ylös sieltä.. Tuli heti mieleen Dorian Yates: ” Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you’re not laying a brick down. Somebody else is. ” Motivoivaa.
Uutuutena tuli kokeiltua tuota pallo kyykkäilyä. Eli kuntopallo seinän ja selän väliin, käsipainot käsiin ja kyykkäilemään. Toivottavasti se olisi se kauan kaivattu liike joka toisi elämääkin suuremmat jalat mulle

Takareidelle aika heikkoa treeniä oli tänään. Mutta mutta, eiköhän tämä tästä. SJMV alaselän arkuuden vuoksi pois.

Calves.. Kiva treeni. That’s all.

Ostettavaa riittäis, mm. uusi kännykkä ja mp5 soitin. Autoonkin menee rahaaaaa aivan liikaa ..  Pitäisi varmaan miettiä jotain työttömyyspv rahaa tai viikonloppu töitä , että en aivan kaikkia rahojani söisi.

VIikonloppuna olisi tarkoitus hieman aerobista treeniä yrittää, katsotaan onnistuuko.

Mmm =)

Löysin varastojen kätköistä must post kuvan , n. parin vuoden takaa :

Taisi olla 2luokan gaalaan valmistautumis tanssi kuvauksista
Osa kuvan pojista, oikeastaan ensimmäinen rivi käy salilla, jotkut tai oikeastaan kaikki harvemmin, mä säännöllisesti, toki tuolla takarivissä on myös yks ahkera kehoilija sielu. Nää harvemmin kävijät on joutunut armeijan vehreisiin ja kuulemma motivaatiot alhaalla, eikä aika riitä… seliseli

En muuten tiennyt että Itse Coltsu käy mun blogilla.. ette voi tajuta kuinka tää naurattaa :D:D, Tänks MahJo

Lights Out =)

It's your hate that keeps me believing

Ylös, aamupalaa ja salille.
Aamupala:

Munia en laittanut munakkaaseen tälläkertaa kuin vaivaiset 5kpl.
Maitoa ½ litraa. Puuroa öö öö “2 annosta” . Leipää, ananas mehua desi + Proteiini drinkki ( ½ litraa maitoa ) + vitamiini+linolih + acc.

Ja ruokailusta sitten 50 min ja salille.  Tällä rutiinilla oon mennyt viimeaikoina, ja pyrin jatkamaan jatkossakin.

Salille pamahti jtn junnuja kaamea krysis treenin puolivälissä. Se tosiaan hieman häiritsi kun junnut paukutti jokaista laitetta, kokeili maksimia , ju nou.. Oli myös pakko käydä pahimpia paukuttajia käskyttämässä, ettei nyt ihan rikki menisi laitteet. Poika rukka säikähti, ääni vapisi ja silmät kostuivat Enhän mä pahalla tarkoittanut, mutta jos en olisi käynyt sanomassa, niin huomiselta jalkareeniltä olis probably yks liike vähemmän, rikkimenneen vaijjerin takia.
Treeni

Pystyp. @ smith 30x 55kg

Viparit sivuille kp 16x 10kg

Viparit eteen yhd.k. @ talja 14x 15kg

Takaolkapää vedot talj 14x 70kg
Pystysoutu 14x 40kg

Olankohautukset seläntakaa smith 16x 55kg

Ojentajap. taljassa 30x 50kg

Olkapäät

Pystyp. kp 16x 22.5kg, 12x 32.5kg, 11x 35kg, 10x 38.5kg, 9x 40kg

Viparit sivuille kp 15x 16kg, 14x 18kg, 11+PRx 20kg + N

Viparit eteen yhd.k. @ talja 14x 20kg, 12x 25kg, 10x 30kg + N
Takaolkapää vedot talj. 12x 85kg, 9x 95kg, 7+PRx 105kg

Pystysoutu @ talja 14x 50kg

Pystysoutu suor. tangolla 12x 50kg, 10x 55kg, 9+PRx 60kg

Epäkäs

Olankohautukset seläntakaa @ smith 14x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg

Vatsat

Rutistukset koneessa 20x 45kg, 13x 50kg, 9+RP x 50kg + N

vp
Jalannostot roikkuen 18x , 19x , 20x + N

Sidebends kp 20x 38.5kg, 19x 40kg, 18x 42.5kg + N

Rutistukset heath style 15x , 15x , 15x + N

Pump+

Hauis + ojentaja supereina
Rinta + selkä supereina

Posing.

Tuli koko reenin ajan taisteltua mun ihunan mp5 kans. Se tilttas kokoajan, ja sitten esim pystypunnerruksen viimeisessä sarjassa kun sain sen toimimaan, ja odotin biisin motivoivinta kohtaa, oli myös tarkoitus aloittaa viimeinen kova sarja.. No eiköhän se kapula lennä ensimmäisellä toistolla taskusta maahan, irtosi kuulokkeista ja takakuorikin irtosi siinä samassa. Pitäisi suosiolla jättää mp5 kotiin ja kuunnella rädiö rökkiä .. -_-

Vipareita uudella tyylillä. Ainut huono puoli liikkeessä on se , että ei oo tuossa taljassa oikein tukea, johon voisi nojata. Jos tuohon taljaan nojaa , niin se luultavasti kaatuu .
Pystysoutua otin ensin ristikkäistaljan alaosassa, mutta siirryin suosiolla pois ensimmäisen sarjan jälkeen, koska laitteeseen pitäisi lisätä levypainoja saadakseen lisää kuormitusta, ja silloin vaijeri / mekanismi jumittuu ja hankaa . Muutenkin se normi pystysoutu taljani oli käytössä junnuilla niin täytyi sitten tyytyä tuohon vapaillapainoilla tehtyyn versioon. Hyvä tosin sekin.

Menee järki tuohon smithissä tehtävään olankohautuksiin. Ei vain tunnu olevan mitään suurempaa hyötyä, ja tatsi on ollut hukassa jo ensi kokeiluista. Luultavasti en jatka sillä siis enää..

Vatsalle normi reeniä. Sivutaivutuksiin hieman suurensin painoja.

Otin mukaan tuollaisen fat burner drinkin, jonka ostin s-joelta. Tälläkertaa makuna karmea vihreä tee :+o(: Karpalo oli paljonpaljon parempaa..

Edit :)))

Unohdin laittaa linkkiä näin siisteihin julisteisii, tsekatkaa:

Oumai! Ja lisää mm. cutlerista, dexterist, kaitsusta, bräntsistä ja wolffista!
Täällä Itse oli ainakin must laittaa suoraan näytön taustakuvaks Heath wallp.

Phil Heath trains chest five weeks out from the O!

Hyvältä näyttää niinku kuuluuki!

Samalla hieman Martinezista kuulumisia, dokumentin kuvauksista.

En tienny että Vic on ollu itse Glassin opeissa! Entistä kovemmalla innolla ootan minkälaisen pakkauksen Vic oikein tuokaan O.!!! Yey

Huomenna olis sitte jalkareeniä tiedossa, en tiedä treenaanko forkkuja, koska treenasin jo ne sjoella tiistaina. Kipu on tosiaan kaikonnut, mutta mietin et jos nyt ottaisin ihan relaten ja päästäisin forkun paremmalla levolla, ettei kivut uusiudu.
Toiiiiivottavasti huomisesta tulee hyvä, mä niin toivon että tulee!
DeQu out-

Aerobinen

Aamulle klo herätti jo 10 maissa. Mutta jatkoin torkulla aina siihen asti, 13.30, että sisko tuli koulusta ja koputti ulko-ovelle, eli oli pakko nousta päästämään raukka sisälle. Muutenkin oli pää hieman kipeä, ja ajattelin että se lähtisi nukkumalla pois. Aerobinen tuli sitten illalla, mäkijuoksujen merkeissä.

Aerobinen
Juoksua 800m
Mäki sprintti + palautus alas 2* 5x ylös+alas
Juoksua 800m

Eli tuo ko. paikka sijaitsi 800 metrin päässä. Otin siihen vähän kaiken laista sekoseka juoksua, esim polvet rintaa, kantapäät peppuun, risti- ja hyppy juoksua ..
Eli mäkijuoksussa oli sellainen sanotaan 80m pitkä juoksu matka, välillä erittäinkin jyrkkää mäkeä , välillä loiveni hetkeksi. Eka viidestä juoksusta oli aina sellainen 60 % tehoinen. Sitten loput yritin ottaa vähintään 80% . Taukoa pidin vasta noiden ekojen 5 juoksujen jälkeen pari min.
Ja sitten taas uudestaan matkaan. Melkoista kuraa tuo. No ei onneks oksennus tullut, mutta sen tajusin että mulla on nenässä aivan liian pienet aukot hengittämistä varten! Ilmakin oli sen verran kylmää ettei aivan viitsinyt suun kautta hengittää , vaikka se paljon luontevampaa olisikin ollut.

En tiedä mitä naisten drinkkejä , näin ainakin luulen, oon mennyt juomaan, sillä otin tuonne juoksuretkelle messiin Fastin fat burner drinkin, karpalo maun. Häiritsee tuo “Fitness drink” -osio , ja mietinkin että kuinkakohan paljon tämä buustaa estrogeeni tasoja . No pakko sitä oli mennä koneelle katsomaan topikkeja ko. aineesta. No ei löytynyt.. Mutta tuo ” 3000mg L-karnitiivia ” oli pakko tsekata. No löytyi siitä jtn yllättävää mm. että boostaisi testosteroni tasoja , sekä pidentävän ikää. Mutta hieman skeptiseksi pisti 

Huomenna reenaillaan sitten olkapäitä ja vatsoja!

phil. 4:13 tällä mennään, kuin aina tähänkin asti

Uuden salin testaus treeni

Päätettiin kaverin kans käydä toistamiseen tuolla seinäjoella, ja pitihän sitä käydä kokeilees mahdollisimman ” hifi ” salia . Tosiaan shoppailemassakin piti käydä , mutta onneksi mun visa kortti oli fiksumpi ja antoi mulle tämän päivän osto rajaksi vaivaiset 150egee.. No vaatteita tuli ostettua 151.8e edestä… Harmi kun siinä on tuo päivän ostoraja 150e. Tuli nimittäin päivän päätteeksi käytyä vielä lisäravinne kaupassa, mutta ei voinut mitään, rahaa oli mutta ei saanut käyttää enempää..

Salina oli Seinäjoen Maxium sali. Hieno paikka! Tilava , avara, pajon ufo laitteita. Eikä maksanutkaan paljoa kerta maksu. 8e enemmän kuin omalla koti salillani. Eli siis 8e kerta maksu , mutta toki ylipuhuin valvojan päästämään “ekakertalaiset ” ilmaiseksi.
Kyllähän se niin on että uudella salilla ensimmäiset kerrat, jopa viikot, on pelkkää pyörimistä, etsimistä, kaameaa sähläämistä! Kuten myös nyt.
Heti alkuun oli must näyttää mahd. professionaaliselta ja mennä polkemaan kuntopyörää ja samalla ihmetellä paikkoja. Näissä pyörissä oli kaikki mahdolliset vempeleet, mukaan lukien omat tuulettimet / ilmastoinnit…………….

Treeni

warmup

Kuntopyöräily ~8min

Leuat 12x BW

Selkä

lat pulldown kone 20x - , 14x 25kg, 14x 35kg, 12x 45kg, 10x 50kg

front pulldown kone 15x -, 14x 20kg, 14x 35kg, 12x 45kg
Tuettu soutu koneessa 6x 25kg, 12x 35kg, 12x 45kg, 10x 50kg

Pukeilta veto 12x 170kg, 10x 190kg, 8x 200kg

Hauis

Hammerkääntö kp 12x 20kg, 11x 22kg, 10x 25kg + N

Myötaote hkääntö taljassa 15x 50kg, 14x 55kg, 13x 60kg + N

Tuettu hkääntö koneessa 14x 15kg, 10x 20kg, 8x 25kg + NEG

Forkut

Rullauskone 4* ylös x 15kg + kelkka
Ranneojennukset kp 20x 8kg, 16x 9kg

Aluksi, koneiden nimistä en oo läheskään varma . Toiseksi, en laittanu kaikkia liikkeitä, koska tuli kokeiltua useampaa muutakin ufo laitetta sarjan verran, ehkä kaksikin
Lämmittelyksi tuli kokeiltua useita koneita ilman vastuksia, ihan liikerataa etc.
Outoja noi 2 ekaa pulldown laitetta. Mutta tuntui kyllä jämerältä tuolla selkä puolella !  Kyllähän noita kelpaa..  Soutulaite oli kans mielenkiintoinen. Heti uudenlainen , parempi, tatsi.
Tuo pukeilta veto kuin unohtui tuonne. En edes huomannut noita pukkeja siellä muutakun vasta tuossa  kohtaa. No tein sen sitten melko kevyehkösti.

Hauikselle 2 ekaa ihan normaaliin tapaan, mutta tuo kolmas liike oli melko erikoinen. Itse en pitänyt laitteen  kahvasta jota ei oikein pystynyt muuttamaan, ja se oli aivan suora. Olis voinut olla ees jtn kiemuraa messis

Forkkuja tein ihan siitä syystä että tuolla oli sellainen rullauskone, ja  oli pakko päästä tekemään yksi treeni sillä. Myötä- ja vastaotteella tein vuoroitellen.

Laitteita oli ihan liikaa, eikä niitä pystynyt handlaamaan tai kokeilemaan yhdne päivän aikana. Varsinkin nuo jalka laitteet näyttivät todella kiinnostavilta ja jopa tehokkailta. Niitäkun pääsisi veivaamaan jalkapäivänä..

Jos jotain negatiivista pitää ko. salista sanoa, niin istuen (polvi koukussa) pohjenousu laitetta ei ollut. Smithissähän sen tietysti pystyisi tekemään, Juho style .

Huomenna lepoa, lepoa. ps. uus sänky iha ausommm!